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ワイうつ病ニート、筋トレを始めようと思う

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1: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:05:22 ID:5Ub
先生からうつ病治すには運動が効果的って教えて頂いたから、
せっかくやし筋力トレーニングを習慣にしようと思うんや

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2: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:06:17 ID:5Ub
スペックは
身長167cm、体重50kg

5: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:08:08 ID:5Ub
毎日のトレーニングメニュー決めたい

6: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:09:34 ID:5Ub
恵体おんJ民助けて

7: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:10:59 ID:TKB
176*58ワイ「呼んだか?」

10: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:11:56 ID:5Ub
>>7
ええやん

12: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:12:32 ID:TKB
>>10
よくないやろ明らかに細いやんけ

16: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:13:38 ID:5Ub
>>12
そうなんか、すまん

8: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:11:00 ID:zUt
そもそもおんJに恵体おるんか

11: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:12:18 ID:5Ub
>>8
筋トレを習慣にしとる人は多いんやないの?

9: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:11:47 ID:5Ub
自信をつけたいんや
器具は腹筋ローラーだけ持ってるで

14: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:12:53 ID:Fpr
頑張るんやで

17: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:14:01 ID:5Ub
>>14
サンガツ!社会復帰のためにできることから頑張るやで

15: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:12:54 ID:Jmg
アプリつかえば?
プランクとかすくわっととか

19: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:14:19 ID:5Ub
>>15
サンガツ
調べてみる

18: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:14:15 ID:LwK
市営のジムに行ってマシン使ってトレーニングするとええ
ワイは1年で169cmの57kgから62kgに増やしたで
体脂肪率は17%のままや

21: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:15:42 ID:5Ub
>>18
ひきニートやからジム通えるほどのお金持ち合わせてないンゴ…
あと人がいっぱいいるところにワイが行ったらジロジロ見られそうで視線が怖い

23: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:16:41 ID:LwK
>>21
障がい者手帳取れば市営のジムは自治体によってタダになったり、半額で使えるで
手帳持ってなくても1回300~500円ぐらいで使えるで

28: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:18:27 ID:5Ub
>>23
手帳は3級なら持っとるが説明受けるときにジムの話は聞かなかったンゴねぇ

34: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:19:55 ID:LwK
>>28
市営のジムのHP見るとええで
あと、食事は主食を麦飯にするとええ
血糖値の急上昇を抑えつつビタミンBも補給できるんやで

49: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:22:41 ID:5Ub
>>34
分かった
麦飯って普通にスーパーにごはん炊き用の売ってるかな

20: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:14:38 ID:oRX
筋トレに自信ニキのワイがきたで

22: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:16:35 ID:5Ub
>>20
サンガツ!ワイまず何すればええかな?
とりあえず腕立て伏せと腹筋ローラーやって筋肉痛二日目や

24: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:17:01 ID:oRX
>>22
人間の筋肉の7割は下半身にある
スクワットや

30: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:18:54 ID:5Ub
>>24
スクワットか、
一日何回を何セットやるのが理想やろか

33: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:19:51 ID:oRX
>>30
3~4セット
毎セットできなるくなるまでやれ
回数は決めるな

43: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:21:34 ID:5Ub
>>33
ワイとしては回数決めたほうがやりやすい気がするけど分かったで
一回やったらどのくらい時間置けばええんや

46: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:22:10 ID:oRX
>>43
適正回数ってのは自分で限界までできる回数や

56: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:24:35 ID:aZ4

>>43
本当に筋トレするなら8回で限界になる負荷をかけてから3セットがええんやがそういうの気にするのはハマってからでいい

自分で良い運動したなって思ったらやめるぐらいでええんや

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26: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:18:13 ID:oRX
上半身ばっかり鍛えがちやがまず始めるべきは下半身

35: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:19:56 ID:5Ub
>>26
下半身も上半身も一緒に鍛えればええんやないの?

39: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:20:47 ID:oRX
>>35
まあ余裕あるならええんやない
ただ下半身を鍛えると付随してる背中の筋肉も貼るかた腕立てや腹筋も初心者が一緒にすると腰を痛める

27: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:18:26 ID:TzT
そんなことよりもっとやることあるだろ
だからうつ病なんかかかるんだよ

36: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:20:32 ID:5Ub
>>27
すまん

79: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:34:54 ID:QGv
>>36
謝ることないで
運動はうつに効果があるから筋トレに励むのは理にかなってるで

31: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:19:01 ID:ONZ
有酸素運動の方がええやろ

40: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:20:57 ID:5Ub
>>31
ランニングとか?

50: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:22:45 ID:ONZ
>>40
うん
筋肉とかじゃなくてうつ直したいんなら
お外でゆっくりランニングがええ思うで

32: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:19:42 ID:eR1
ワイ座ってる時間ながすぎて足だるいんやけどどうしたらええんや

37: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:20:40 ID:aZ4
まずは好きなようにやれ
これだけやるとか決めるとプレッシャーになって逆効果や

44: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:21:50 ID:5Ub
あ、あとプロテインってあった方がええの?

48: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:22:40 ID:oRX
>>44
プロテインは筋トレしてない人でも取った方がいいくらいやし買え

55: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:24:21 ID:5Ub
>>48
サンガツ
ちょっと値段張るけど買うわ

45: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:22:06 ID:DhR
足とかは毎日やらんでええぞ
スクワットやるならちゃんとフォーム調べるんやで

53: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:23:57 ID:5Ub
>>45
サンガツ
ここに書いて貰ったものはメモするで

47: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:22:21 ID:hvE
筋肉増やしたいんならレップ数ってのをググってみ

51: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:23:34 ID:DhR
高負荷低回数が1番いいけどジム行かんなら回数重視しかないかな

57: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:25:00 ID:hvE
10回前後が限界の負荷を1分間くらいのインターバル挟んで3セット以上組むのが基本やで

60: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:25:42 ID:oRX
>>57
ウェイトトレーニングのな
イッチはまず自重っぽいし

58: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:25:11 ID:LwK

ちなみにワイの食事は

朝食:麦飯、キャベツの炒め物、目玉焼き2個、牛乳200ML
昼食:麦飯の握り飯×2、ゆで卵×2
間食:チョコレート50g、ソイプロテイン1杯
夕食:麦飯、アボカド、白モツ200gの炒め物

チーズが値が張るなら、白モツもええぞ
100gあたり100円ぐらいで買えるで

59: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:25:32 ID:5Ub
ワイとしては毎日のトレーニングメニュー決めておきたいんやが、あんまり決めん方がええんかな?
回数はまだしも、何をするかぐらいは決めたいんやが

61: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:26:15 ID:LwK
>>59
決めてルーティン化するとええ
ワイは日曜と水曜日に筋トレ、土曜日に水泳や

62: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:26:40 ID:aZ4
>>59
そのくらいは決めてええぞ
というか普通はメニューも回数も決めるもんや
ただ導入期はそれが負担になって続かないことがあるんや
それは本末転倒やからオススメしてないだけ

63: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:26:52 ID:DhR
公園で懸垂とかええで

64: 名無しさん@おーぷん 2017/10/21(土)13:27:48 ID:oRX
まあ効率考えたらジム行くのが一番なんやがなぁ

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1508558722/